Sophie Jabot, psychologue de notre réseau, nous apporte ses conseils pour rebooster notre énergie.
Booster son énergie en agissant sur les besoins physiologiques et fondamentaux
Nous avons tous tendance à ne pas prendre assez en compte nos besoins fondamentaux : dormir, boire, manger. Pourtant, ces éléments permettent le bon fonctionnement de notre corps, et donc par conséquence de notre esprit. En effet, s’ils ne sont pas comblés, cela nuit à notre développement et touche autant notre santé physique que notre psychisme.
La fatigue est la 1ère cause de consultation en France. Elle n’arrive pas soudainement mais plutôt petit à petit, sans qu’on ne la voit arriver. C’est souvent en faisant une pause que l’on s’aperçoit de l’intensité de notre fatigue.
Energie : le lien entre sommeil et alimentation
Prendre soin de son sommeil
Il existe un équilibre entre l’hormone du sommeil et l’hormone de l’alimentation. En effet, la qualité de notre sommeil va impacter notre comportement alimentaire. En fait, lorsque l’on dort moins, la leptine, l’hormone de la satiété, est sécrétée pendant un temps réduit, pendant que la ghréline, celle favorisant la faim, est sécrétée plus longtemps. Par conséquence, un mauvais sommeil entraîne une augmentation des fringales dans la journée.
C’est pourquoi il est essentiel de réguler notre sommeil. Le sommeil avant minuit est particulièrement important car il s’agit d’un sommeil profond et récupérateur.
Voici quelques bonnes pratiques pour faciliter l’endormissement : éviter le sport le soir, s’éloigner des écrans 1h avant le coucher, éviter une température trop haute dans la chambre.
Sur la deuxième partie de la nuit, les personnes anxieuses vont avoir tendance à se réveiller et avoir du mal à se rendormir. Le réveil au matin est alors difficile. Il existe des solutions, qui peuvent être naturelles, comme un apport complémentaire en mélatonine le soir qui améliore les cycles du sommeil. Prendre soin de votre sommeil est, pour sûr, le premier outil qui vous aidera à regagner en énergie.
Prendre soin de son alimentation
Cela est aussi vrai à l’inverse. En effet, le contenu de nos repas et le moment où on les prend exercent une influence sur la qualité et la durée de notre sommeil. L’idéal est de dîner 2 à 3 heures avant l’heure du coucher. Par ailleurs, il est bien d’éviter de manger trop gras car cela stimule l’éveil. Attention également à ne pas manger trop léger. En effet, cela peut nuire à notre sommeil car notre corps va plutôt chercher à puiser de l’énergie.
Concernant le fait de bien boire, l’eau riche en magnésium est à privilégier. Il est conseillé de boire environ 1,5L d’eau par jour. De plus, attention de ne pas consommer du café et du thé à un horaire trop proche du coucher car ce sont des excitants.
Bien dormir, bien manger et bien boire font partie des ressources que l’on peut très facilement mettre à profit pour aller mieux et augmenter nos capacités.
Découvrez aussi notre article sur une alimentation saine pour le bien-être au travail
Gagner en énergies : agir sur 3 dimensions
Il existe 3 dimensions sur les stratégies que l’on peut mettre en place pour se sentir mieux.
Les stratégies affectives
Il s’agit de tout ce qui est lié aux émotions. Reconnaitre ses émotions est le premier pas pour identifier les causes du mal-être et ainsi réfléchir aux éléments qui pourraient aider à se sentir mieux. : Demandez-vous alors simplement : suis-je énervé ? triste ? fatigué ?
De plus, le soutien social fait aussi partie des stratégies affectives. Passer du temps avec ses amis, se rendre au sport, échanger avec ses collègues au travail sont des moments qui nous sont bénéfiques.
Il est vrai que lorsque notre moral est en baisse, on a tendance à s’isoler. L’isolement peut être une option, à condition qu’il ne dure pas trop longtemps, au risque de renforcer le sentiment de mal-être et d’avoir du mal à se relever.
Les stratégies comportementales
Ici, il s’agit d’agir pour soi-même. Je réfléchis à comment je peux agir de manière individuelle pour me sentir mieux. Bien manger, boire et dormir font partie de ces stratégies. Au travail, il peut s’agir d’améliorer son poste de travail, d’augmenter la luminosité, de s’autoriser des pauses pour déconnecter. Pour en savoir plus, découvrez notre livre blanc sur l’hyperconnexion au travail.
D’autres méthodes de relaxation existent comme la méditation pleine conscience, la sophrologie ou encore la cohérence cardiaque. Ces outils apportent de l’apaisement, de la déconnexion et aident à descendre en pression. Ils sont également particulièrement bénéfiques pour améliorer le sommeil.
Les stratégies cognitives
Ces stratégies concernent ce qui est en lien avec notre cerveau. Alors comment peut-on agir ? En s’échappant du quotidien par exemple, en détournant notre attention. Nous pouvons choisir de faire une détox totale en se déconnectant des notifications. Il peut aussi s’agir de prendre du temps pour soi, d’aller prendre l’air, de s’éloigner un peu de son ordinateur pendant sa journée de travail.
Dans notre quotidien, nous recevons une quantité très importante d’informations, qui peut nuire à l’imaginaire et à la relaxation. La lecture est une activité qui permet la détente, comme une pause. Elle agit aussi positivement sur l’endormissement, à l’inverse des écrans, qui ont plutôt un impact addictif.
Les souvenirs et notre sourire comme alliés bien-être
Nous vous donnons deux astuces supplémentaires pour lutter contre un coup de blues.
En premier lieu, se remémorer un bon moment, en regardant des photos par exemple, va générer les mêmes sensations, émotions que l’on avait ressenties à ce moment.
Un deuxième outil efficace est tout simplement notre sourire. Effectivement, même quand le cœur n’y est pas, sourire agit positivement sur notre bien-être. Cela va en fait diminuer le cortisol, l’hormone du stress et produire la dopamine, l’hormone du bonheur.
