On le sait, la période que nous venons de vivre nous a tous touché physiquement et psychologiquement : covid19, restrictions, confinement, guerre en Ukraine… Nous manquons d’énergie et avons plus que jamais besoin de recharger nos batteries.
L’accumulation des moments difficiles entraine une baisse de moral, une perte de motivation, une perte d’envie pour ce qu’on aimait pourtant faire auparavant et une fatigue physique et psychologique s’installe.
L’énergie peut aussi s’épuiser à cause d’un manque de sommeil, d’une mauvaise alimentation ou encore d’un stress trop important. Le stress lui-même peut provenir de difficultés professionnelles, personnelles ou d’une charge mentale élevée.
Alors face à une baisse d’énergie, comment recharger ses batteries ?
Recharger ses batteries : comment retrouver un équilibre ?
Recharger ses batteries grâce au repos physique
Le repos physique permet de relâcher les tensions du corps en détendant les muscles. La posture allongée amène une détente musculaire complète. Lorsque vous sentez que votre énergie est en baisse, allongez-vous, même en dehors du moment du sommeil : pendant votre pause déjeuner, en rentrant du travail etc.
Par ailleurs, il est important d’avoir une bonne routine de sommeil. Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières et privilégiez une nuit de sommeil de 7 à 8 heures pour être en forme. La nuit va permettre à l’organisme de récupérer.
Recharger ses batteries grâce au repos émotionnel
Le repos émotionnel est nécessaire quand la fatigue émotionnelle est trop importante. La fatigue émotionnelle est dûe à des émotions négatives, ce qui nous concerne tous depuis quelque temps. Alors comment pratiquer le repos émotionnel ? L’idée est d’exprimer ses émotions plutôt que de faire comme si elles n’existaient pas. Vous pouvez parler de votre ressenti aux personnes de votre entourage, avec qui vous vous sentez bien. Une ou plusieurs séances chez un psychologue va aussi aider à libérer les émotions.
Pratiquer une activité physique et profiter de la lumière naturelle
Après le repos physique, il est intéressant de s’octroyer une séance sportive. En effet, le sport nous aide aussi à gagner en énergie et à lutter contre la fatigue et le stress. Le sport libère des endorphines, les hormones du plaisir. Après une séance de sport, vous ressentirez alors une sensation de bien-être. Vous pouvez pratiquer une activité sportive qui vous plait mais aussi aller vous balader, choisir le vélo à la voiture, les escaliers à l’ascenseur. Néanmoins, on évite le sport le soir, qui favorise l’éveil et risque de vous empêcher de dormir.
En ajout au sport, sortez et prenez l’air quotidiennement. La lumière naturelle est bénéfique pour notre santé. Elle permet la sécrétion de cortisol, qui agit sur notre bien-être et booste notre énergie. La lumière naturelle vous aidera aussi à faire le plein de vitamine D.
Prendre soin de soi
Prendre du temps pour soi est essentiel pour recharger ses batteries. Prenez le temps de faire une pause, d’aller chez le coiffeur, de vous balader à la plage ou de lire le livre qui vous attend depuis un moment. Prendre soin de soi c’est aussi écouter ses envies : manger votre plat préféré ou regarder le film qui vous donne envie.
Se recentrer sur le moment présent
La méditation est un bon outil pour recharger ses batteries et améliorer son bien-être mental. En effet, elle va permettre de recentrer son attention sur le présent et de s’éloigner des ruminations et des pensées négatives qui surviennent. La méditation va aider au lâcher prise. Elle a de nombreux bienfaits : lutte contre le stress et la dépression, entraine des sentiments positifs comme la joie, régule les émotions, aide à la concentration et à l’attention.
Dans le même sens, le yoga apporte un bien-être à la fois physique et mental. Le yoga utilise des postures physiques et des exercices de respiration. Cette pratique aide aussi à la diminution du stress et de l’anxiété. Ici aussi, on va se recentrer sur le moment présent. Plusieurs études ont montré l’utilité du yoga pour retrouver énergie, lutter contre la fatigue, retrouver confiance en soi, améliorer son humeur.
Choisir une bonne alimentation
Avec le quotidien stressant, nous favorisons parfois l’alimentation rapide, sur le pouce et pas vraiment équilibrée. Une mauvaise alimentation entraine des carences et donc de la fatigue. L’alimentation, lorsqu’elle est bonne, est bénéfique pour retrouver de l’énergie. Certains aliments sont de vrais alliés bien-être et énergie comme l’orange, l’avocat, les amandes, le chocolat noir, les flocons d’avoine, la banane et les poissons gras.
Découvrez aussi notre article sur le lien entre alimentation et bien-être au travail
Déconnectez
Prenez des courtes pauses, 10 minutes environ, à plusieurs reprises dans votre journée pendant lesquelles vous déconnectez des outils numériques. Exit le téléphone, l’ordinateur, allez prendre l’air, discuter avec un collègue ou fermez les yeux quelques minutes.
Pensez aussi à vous éloigner des écrans le soir avant de dormir. La lumière des écrans va empêcher la production de mélatonine et va lutter contre l’endormissement.
Sortir de sa routine
Lorsque l’on s’enferme dans sa routine, on se laisse vivre et les journées se ressemblent, mauvaise idée pour se sentir en forme… Alors poussez-vous à sortir de votre quotidien pour retrouver de la vitalité et de l’envie. En sortant de votre routine, vous aurez le sentiment d’avoir utilisé le temps de votre journée à bon escient et pas juste de l’avoir laissé passer. Testez de nouvelles activités, partez pour un weekend improvisé, découvrez de nouvelles personnes, changer votre déco, dites oui quand vous auriez dit non auparavant…
Recharger ses batteries par un atelier Pros-Consulte
Afin de remobiliser les équipes, de leur permettre de retrouver un équilibre et un sentiment de bien-être, nous accompagnons les entreprises en proposant un atelier “Recharger ses batteries”. L’atelier a vocation à apporter énergie et sérénité aux participants. Il est animé par une psychologue-sophrologue qui apportera des outils et des exercices à intégrer dans son quotidien pour se sentir en meilleure forme.