La motivation est définie comme l’énergie que l’individu peut investir en vue d’accomplir une action. Elle est essentielle au travail car elle agit sur l’engagement collaborateur, la productivité et le bien-être des équipes.
Il existe deux sources de motivation au travail. La motivation intrinsèque est celle liée à la satisfaction personnelle que l’on retire d’effectuer une tâche. Elle provient de la personne elle-même.
La motivation extrinsèque provient, elle, de facteurs externes. L’environnement dans lequel on évolue, le salaire ou encore la reconnaissance au travail font partie de ces facteurs.
Pour une fin d’année apaisée, identifiez les causes de la démotivation
La charge de travail et la fatigue accumulée sont identifiées comme des facteurs clés de démotivation. La fin de l’année est le moment des bilans. Ajoutons à cela la diminuation des jours de travail avec les fêtes. Cela entraîne une pression pour respecter les délais et ainsi une productivité en baisse et un épuisement général.
Par ailleurs, les fêtes de fin d’année ajoutent souvent des attentes sociales, comme l’organisation de réunions familiales ou le respect de traditions. Cela peut amplifier le stress. Cette période est aussi propice aux comparaisons et aux bilans personnels, pouvant nuire à l’estime de soi si les objectifs fixés ne sont pas atteints.
Enfin, la période hivernale et ce qu’elle implique : baisse de la luminosité, journées plus courtes, météo pas au beau fixe… peut impacter notre bien-être général.
Au-delà de les comprendre, il est bien de savoir sur quelles causes on peut agir pour contrer cette baisse de motivation.
Les stratégies à mettre en place pour une fin d’année apaisée
Déculpabiliser
La première chose à faire est d’accepter la baisse de moral comme phénomène normal. Vous avez le droit de vous sentir fatigué et moins énergique.
Ensuite, vous pouvez revoir vos attentes à la baisse et vous décharger des attentes irréalistes, sans pour autant le ressentir comme un échec.
Oser dire non
Nous avons tendance à vouloir dire oui en permanence, par peur de ne pas être apprécié si on ne le fait pas. Dans la réalité, ce n’est évident pas le cas.
Il est au contraire important de poser des limites pour préserver son équilibre. C’est le cas en entreprise, notamment en termes de charge de travail, mais aussi en famille. Pour favoriser une bonne communication, pensez à expliquer la raison de votre non. Vous pouvez aussi trouver un compromis avec l’autre personne en décalant la réalisation de la tâche.
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Routines et rituels bien-être
Créer des habitudes positives et prendre soin de soi
Vous pouvez mettre en place des rituels dans votre journée. Pratiquer des techniques de respiration, une séance de méditation, écouter un podcast… en sont des exemples. Vous laissez ainsi votre esprit se reposer et vous vous accordez un moment depaix.
Ensuite, en dehors de votre journée de travail, pensez à prendre du temps pour des activités qui vous ressourcent. Vous aimez lire, vous balader ou réaliser des activités manuelles ? Alors prenez le temps pour ces moments.
Prenez aussi soin de vous en adoptant une bonne hygiène de vie. Lorsqu’on ne se sent pas bien, on a tendance à faire tout l’inverse. Accordez alors de l’ importance à votre sommeil et à votre alimentation. Faites également attention à ne pas trop vous isoler. Si la solitude permet de se ressourcer, les relations sociales sont bénéfiques pour notre bien-être mental.
Célébrer les petites victoires
Une fois une tâché réalisée, nous avons tendance à enchaîner avec les suivantes, sans prendre le temps de célébrer ce que l’on a fait. Rappelez-vous alors que chaque effort compte et soyez conscient que vous avancez.
Réinterpréter le bilan de fin d’année
Vous pouvez dans un premier temps remplacer votre checklist par une analyse plus qualitative. Il s’agit aussi de redéfinir les objectifs en priorisant l’essentiel. En entreprise, il existe la technique des objectifs SMART : spécifique, mesurable, atteignable, réaliste, temporellement défini. On peut en effet avoir l’impression que chaque tâche est une priorité, or, il y a forcément une hierarchie. Par ailleurs, il est important de ne pas se concentrer sur les échecs. Choisissez plutôt de valoriser vos réussites de l’année.
Enfin, vous pouvez aussi utiliser des techniques comme la gratitude ou le journaling pour une auto-évaluation bienveillante.
Pour finir, se projeter dans la nouvelle année avec optimisme peut améliorer notre bien-être.